Jeśli podejrzewasz niski poziom testosteronu, skonsultuj się z lekarzem, który zleci badania i oceni, czy problem wymaga leczenia. Przeanalizuj też swój styl życia, bowiem pewne czynniki – jak dieta i stres – mogą wpływać na produkcję testosteronu. Sprawdź, co dokładnie może obniżać jego poziom!
Artykuł opisuje czynniki obniżające poziom testosteronu, takie jak stres, brak snu, używki, zła dieta i brak aktywności fizycznej. Wyjaśnia, jak choroby hormonalne, cukrzyca i otyłość mogą wpływać na produkcję tego hormonu. Porusza także temat szkodliwych czynników środowiskowych, np. zanieczyszczeń i substancji chemicznych. Podkreśla znaczenie diagnostyki i konsultacji lekarskiej w przypadku podejrzenia niedoboru testosteronu.
Styl życia i nawyki
Testosteron to kluczowy hormon odpowiadający za energię, siłę, libido i samopoczucie. Choć jego poziom zależy od wieku i genetyki, to styl życia i codzienne nawyki także w dużej mierze decydują o tempie jego spadku. Nieodpowiednie przyzwyczajenia mogą przyspieszać ten proces, prowadząc do zaburzeń hormonalnych i pogorszenia ogólnego zdrowia.
Jakie czynniki negatywnie wpływają na testosteron? To przede wszystkim:
- przewlekły stres – podnosi poziom kortyzolu, który hamuje produkcję testosteronu,
- niedobór snu – regeneracja hormonalna zachodzi głównie w nocy, a brak snu obniża poziom testosteronu,
- używki – alkohol i papierosy mogą zaburzać syntezę tego hormonu i przyspieszać jego spadek,
- zła dieta – nadmiar cukru, przetworzona żywność i tłuszcze trans pogarszają gospodarkę hormonalną,
- brak ruchu – aktywność fizyczna, zwłaszcza trening siłowy, pobudza produkcję testosteronu.
Jednym z najważniejszych czynników wpływających na poziom testosteronu jest otyłość. Według „Society for Endocrinology” nadmierna masa ciała prowadzi do przewlekłych stanów zapalnych i wzrostu poziomu estrogenów, co hamuje naturalną produkcję testosteronu. Więcej na temat nadwagi i testosteronie przeczytasz w tym miejscu.
Badania opublikowane w „Journal of Diabetes and Obesity” wykazały, że najlepszą metodą na podniesienie poziomu testosteronu u otyłych mężczyzn jest redukcja wagi poprzez dietę i aktywność fizyczną.
Kluczowe znaczenie ma skala utraty masy ciała. Wyniki European Male Aging Study (opublikowane w „European Journal of Endocrinology”) dowiodły, że redukcja co najmniej 15 proc. masy ciała prowadzi do znacznego wzrostu poziomu testosteronu.
Czynniki zdrowotne oraz zaburzenia hormonalne
Spadek poziomu testosteronu u mężczyzn może wynikać z różnych schorzeń i zaburzeń hormonalnych. Do najczęstszych należą choroby jąder, a także schorzenia genetyczne, np. zespół Klinefeltera, które mogą całkowicie zahamować jego produkcję.
Również nieprawidłowa praca przysadki mózgowej i podwzgórza może prowadzić do niedoboru testosteronu, ponieważ guzy, urazy i choroby autoimmunologiczne zakłócają wydzielanie hormonów stymulujących jądra.
Istnieje także silny związek między niedoborem testosteronu a cukrzycą typu 2 oraz insulinoopornością. Nadmiar cukru we krwi i otyłość zaburzają gospodarkę hormonalną, dodatkowo nasilając spadek testosteronu. Kliknij, by dowiedzieć się więcej o związku między poziomem testosteronu a chorobami.
Wpływ na jego poziom ma również kortyzol, hormon stresu wydzielany przez nadnercza. Jego nadmiar działa katabolicznie, prowadząc do rozpadu tkanki mięśniowej i hamowania produkcji hormonów anabolicznych, w tym testosteronu.
Podwyższony poziom SHBG (globuliny wiążącej hormony płciowe) może zmniejszać ilość wolnego, aktywnego testosteronu, nawet jeśli jego całkowita wartość we krwi pozostaje w normie. Zaburzenia pracy tarczycy, zwłaszcza niedoczynność, oraz niski poziom LH i FSH mogą dodatkowo osłabiać naturalną produkcję testosteronu.
Czynniki środowiskowe
Poziom testosteronu u mężczyzn może być obniżany nie tylko przez czynniki genetyczne, dietę i styl życia, ale także przez wpływy środowiskowe. Zanieczyszczenia, chemikalia i nowoczesne technologie mogą zaburzać równowagę hormonalną, prowadząc do jego stopniowego spadku.
Jednym z największych zagrożeń są substancje zaburzające gospodarkę hormonalną (EDC), obecne w tworzywach sztucznych, pestycydach i produktach higienicznych. Zanieczyszczenie powietrza także mogą prowadzić do stanów zapalnych i stresu oksydacyjnego, negatywnie wpływając na gospodarkę hormonalną.
Choć nie da się całkowicie uniknąć szkodliwych czynników środowiskowych, ich wpływ można ograniczyć, wybierając naturalne produkty, redukując kontakt z plastikiem, dbając o dietę, jakość powietrza i poziom stresu.
Świadome nawyki wspierają gospodarkę hormonalną, ale jeśli poziom testosteronu jest niski, warto rozważyć specjalistyczne leczenie. Regularne badania pozwalają w porę wykryć niedobory i dobrać odpowiednią terapię. Jeśli podejrzewasz u siebie niski poziom testosteronu, skonsultuj się ze specjalistą i sprawdź, jakie rozwiązania mogą poprawić Twoje samopoczucie i zdrowie.
+48 500 753 766 [email protected]
Źródła:
https://health.clevelandclinic.org/causes-of-low-testosterone-myths-and-truths
https://www.everydayhealth.com/news/ways-youre-ruining-your-testosterone
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9830570
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4445655
