Jak często słyszysz Nie śpimy, zwiedzamy!, Nie śpimy, lecimy!, Nie śpię, bo trzymam kredens, Sen jest dla słabych i inne żarty na temat odpoczynku? Sen – chociaż często traktowany jest z przymrużeniem oka – jest niezbędny dla utrzymania prawidłowych funkcji organizmu. Niezliczone badania kliniczne wskazują, że jego niewystarczająca ilość może poważnie zagrażać zdrowiu. A obecnie, w związku ze skracaniem czasu, jaki ludzie poświęcają na odpoczynek, bezsenność i zaburzony rytm snu stają się powszechnymi problemami zdrowia publicznego.
Zdrowy sen – co warto wiedzieć?
W neurofizjologii wyróżnia się dwa rodzaje snu: nREM – bez szybkich ruchów gałek ocznych i REM – sen z szybkimi ruchami gałek ocznych.
Pierwszy z nich składa się z trzech faz: N1 to sen lekki, z wieloma przebudzeniami, N2 to sen o średniej głębokości, a N3 to sen najgłębszy. N2 i N3 nazywane są snem długofalowym. Zwykle występują one w pierwszej części nocy, stopniowo przechodząc w fazy snu lekkiego aż do przebudzenia.
W ciągu jednej nocy od 4 do 6 razy u człowieka występuje również faza REM. W tym czasie aktywność mózgu wzrasta, pojawiają się marzenia senne. Pierwsza faza REM jest stosunkowo krótka, kolejne – wraz z upływem nocy – wydłużają się.
1 cykl snu trwa od 90 do 110 minut i zwykle przebiega według następującego schematu: N1, N2, N3, N2, REM. Typowy sen nocny składa się z 4 lub 5 cykli.
Według Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu dorosły człowiek powinien każdej nocy spać przez co najmniej 7 godzin, przy czym za optymalną długość snu uznaje się 8,2 godziny. Niestety, jak pokazują badania, ponad połowa z nas nie przestrzega tego zalecenia. Śpimy znacznie mniej niż nasi przodkowie, co wynika ze zmian stylu życia – stresu, korzystania z urządzeń elektronicznych, trybu pracy i wielu innych.
Zaburzenia snu i rytmu dobowego
Zaburzenia snu – w tym skrócenie jego czasu, zakłócenie rytmu dobowego i problemy z oddychaniem w trakcie snu – dotykają coraz większej grupy mężczyzn i stanowią poważne wyzwanie dla współczesnej medycyny. W skrócie:
Przeciętny Amerykanin każdej nocy śpi 6,9 godzin, a 20% Amerykanów śpi mniej niż 6,5 godziny. To wyraźnie mniej niż optymalne 8,2 godzin czy minimalne 7 godzin snu.
Nawet co 3 aktywny zawodowo dorosły może pracować w systemie zmianowym (co najmniej połowa godzin pracy wykracza poza zakres 8:00-17:00), przy czym 5-7% w nocy (stale lub zmianowo). Jest to o tyle ważne, że u osób pracujących zmianowo i śpiących w dzień dochodzi do znacznego ograniczenia fazy snu długofalowego.
Obturacyjny bezdech senny to 10-40-sekundowe przerwy w oddychaniu pojawiające się w trakcie snu. Problem ten dotyczy przede wszystkim mężczyzn z nadwagą lub otyłością. Bezdech powoduje większą częstotliwość przebudzeń, fragmentację i skrócony czas snu.
Wpływ snu na poziom testosteronu
Przez wiele lat sądzono, że testosteron jest wydzielany w rytmie dobowym, podobnie jak kortyzol. Ostatnie badania pokazują jednak, że jego produkcja zależna jest od jakości oraz długości snu nocnego. Zaburzenia prawidłowego rytmu snu mogą zatrzymać fizjologiczny wzrost testosteronu i przyczyniać się do niedoboru tego hormonu.
Szczyt produkcji testosteronu u młodych mężczyzn obserwuje się w pierwszej fazie REM, a u dojrzałych – po około 3 godzinach nieprzerwanego snu. Poziom ten utrzymuje się aż do przebudzenia. Następnie w ciągu dnia stopniowo spada, osiągając najniższy poziom wieczorem.
Czy oznacza to, że pierwsze 3-4 godziny snu mają kluczowe znaczenie dla wzrostu testosteronu? Odpowiedź na to pytanie jest bardziej złożona, niż mogłoby się wydawać. Niedawne badania wykazały, że ograniczenie snu do 4,5 godzin w pierwszej połowie nocy wiązało się z obniżeniem porannego poziomu hormonu – co wynika prawdopodobnie z wydłużeniem czasu czuwania.
W badaniu, w którym ograniczono sen do 4 godzin w drugiej połowie nocy (od 4:00 do 8:00), nie odnotowano znaczącego spadku testosteronu o poranku, jednak zauważono obniżenie poziomu globuliny wiążącej hormony płciowe (SHBG). Można zatem przypuszczać, że w perspektywie długofalowej takie ograniczenie snu mogłoby spowodować obniżenie testosteronu.
Jeżeli zmagasz się z zaburzeniami snu – jest Ci trudno zasnąć, wielokrotnie budzisz się w nocy, pracujesz w systemie zmianowym i trudno jest Ci wypocząć – bardzo prawdopodobne, że poziom Twojego testosteronu jest obniżony.
Powinieneś mieć na uwadze, że niedobór testosteronu – poza powodowaniem szeregu uciążliwych dla zdrowia objawów – może wpływać negatywnie na jakość i długość snu. Tym samym mamy tutaj do czynienia z błędnym kołem, w którym przyczyny i skutki dolegliwości wzajemnie się napędzają. Chcesz je zatrzymać? Zacznij od swojego testosteronu. Już dzisiaj wykonaj niezbędne badania krwi i wyślij zgłoszenie do bezpłatnej analizy, której dokona zespół medyczny Męskiej Kliniki.
Spis treści Zmiany w trawieniu po 40-stce Wzdęcia, refluks i zaparcia Rola stresu, siedzącego trybu życia i spadku testosteronu w zaburzeniach trawienia Co jeść, by wspierać jelita po 40. roku życia? Czego unikać w diecie dojrzałego mężczyzny? Probiotyki i prebiotyki. Kiedy warto je stosować? Po 40. roku życia wielu mężczyzn zaczyna zauważać, że ich układ […]
Spis treści Dlaczego pacjenci decydują się na zmianę kliniki TRT? Jak wygląda proces przejścia do Męskiej Kliniki? Jakie dokumenty i badania będą potrzebne na start? Co, jeśli nie mam pełnej historii leczenia lub badań? Co zmienia się po przejściu do Męskiej Kliniki? Czy trzeba zmienić formę podawania testosteronu? Nie każda klinika TRT spełnia oczekiwania pacjentów. […]
Spis treści Czy terapia jest dostosowana do wyników badań? Czy lekarz bierze pod uwagę także Twoje objawy, a nie tylko „normy” laboratoryjne? Czy otrzymujesz wskazówki dotyczące stylu życia? Czy wizyty kontrolne są regularne? Czy możesz szybko skonsultować się z zespołem w razie pilnej potrzeby? Czy masz poczucie, że terapia poprawia jakość Twojego codziennego życia? Terapia […]
Bezpłatna analiza zgłoszenia
jeśli uważasz, że możesz potrzebować terapii -
wykonaj badania i wyślij zgłoszenie do bezpłatnej analizy.
Ta strona wykorzystuje pliki cookies, które wspierają jej funkcjonalność oraz służą do monitorowania sposobu, w jaki korzystasz z naszej witryny internetowej. Aby zapewnić Ci najlepsze doświadczenie użytkownika, prosimy o włączenie określonych plików cookie w ustawieniach i kliknięcie "Akceptuj".
Pliki cookie to małe pliki tekstowe przechowywane na Twoim komputerze przez strony internetowe, które przeglądasz. Strony internetowe korzystają z plików cookie w celu ułatwienia użytkownikom sprawnej nawigacji i wykonywania określonych funkcji. Pliki cookie, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania strony internetowej, nie wymagają Twojej zgody. Wszystkie inne pliki cookie wymagają zgody przed ustawieniem ich obsługi w przeglądarce.
Możesz w każdej chwili zmienić decyzję na temat korzystania z plików cookie na naszej stronie dotyczącej polityki prywatności.
